Az önismereti kutatás céljának és fókuszterületeinek meghatározása.
Az önismereti kutatás megkezdése előtt elengedhetetlen a világos és konkrét célok kitűzése. A jól meghatározott célok irányt mutatnak a kutatás során, segítve a legrelevánsabb eszközök kiválasztását és a reflexiós folyamat fókuszálását, ami végső soron jelentőségteljesebb eredményekhez vezet.[1, 6] Célok nélkül az önismereti kutatás iránytalan lehet, és nem feltétlenül válaszolja meg a felhasználó önmagával kapcsolatos legfontosabb kérdéseit.
A célok meghatározása mellett fontos a fókuszterületek azonosítása is. A felhasználónak érdemes átgondolnia, hogy önmagának mely aspektusait szeretné jobban megérteni. Számos terület jöhet szóba, mint például:
- Erősségek: A velünk született tehetségek, képességek és természetes adottságok feltárása. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mely tevékenységek mennek könnyen, és milyen területeken érünk el pozitív eredményeket.[1, 7, 8] Az erősségek felismerése és kihasználása növeli az önbizalmat, és segít azokon a területeken kitűnni, ahol a legjobbak lehetünk. A pozitív pszichológia hangsúlyozza, hogy az erősségeinkre való fókuszálás hatékonyabb lehet, mint kizárólag a gyengeségeinkre koncentrálni. Az erősségeink megértése lehetővé teszi azok stratégiai alkalmazását az élet különböző területein.
- Gyengeségek/Fejlesztendő területek: A korlátaink, kihívásaink és azok a területek, ahol fejlődni szeretnénk. Fontos, hogy a gyengeségeink azonosítását ne önkritikaként, hanem fejlődési lehetőségként tekintsük.[1, 6] A fejlesztendő területek felismerése irányt mutat a személyes fejlődéshez és a kihívások leküzdéséhez. Az önismeret egyensúlyt igényel, mind az erősségek, mind a gyengeségek elismerését. Ahol nehézségeink vannak, annak felismerése értékes útmutatást ad a személyes fejlődés irányához.
- Értékek: A legfontosabb elveink, meggyőződéseink és filozófiáink, amelyek irányítják döntéseinket és cselekedeteinket. Gondoljuk át, mi az, ami igazán számít számunkra, és milyen elvek mentén éljük az életünket.[1, 5, 6] Az értékeink megértése és az azokhoz való igazodás hitelességet és céltudatosságot eredményez az életben. Értékeink képviselik alapvető meggyőződéseinket arról, hogy mi a helyes, jó és kívánatos. Amikor cselekedeteink és döntéseink összhangban vannak ezekkel az értékekkel, nagyobb belső harmóniát és elégedettséget tapasztalunk.
- Motivációk: A belső hajtóerőink, vágyaink és szükségleteink, amelyek cselekvésre ösztönöznek és meghatározzák törekvéseinket. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mi az, ami valóban izgalmas és energiával tölt fel bennünket.[7, 9, 10] A motivációink megértése segít olyan utak és tevékenységek választásában, amelyek belsőleg jutalmazóak és összhangban vannak belső hajtóerőinkkel. Motivációink azok a belső erők, amelyek bizonyos célok és viselkedések felé hajtanak bennünket. Ezeknek a hajtóerőknek a felismerése értékes betekintést nyújthat választásainkba és törekvéseinkbe.
- Érdeklődés: Azok a tevékenységek, témák és területek, amelyek felkeltik a kíváncsiságunkat, örömet okoznak és lekötnek bennünket. Gondoljuk át, mit szeretünk csinálni, és milyen témák keltik fel a figyelmünket.[1, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34] Az érdeklődési körünk feltárása olyan hobbi-, karrier- és személyes tevékenységek felfedezéséhez vezethet, amelyek örömet és elégedettséget nyújtanak. Érdeklődésünk tükrözi, hogy mi az, ami számunkra izgalmas és élvezetes. Ezeknek a megértése segíthet olyan tevékenységek és életterületek felé irányítani bennünket, amelyek megelégedéssel töltenek el.
A fókuszterületek meghatározásához a felhasználó feltehet magának néhány reflexiós kérdést.[2, 3, 5, 6]
Például:
Általános célok és fókusz:
- Ha egy év múlva visszanézel erre az önismereti utazásra, mit szeretnél látni, miben változtál vagy mit értettél meg jobban?
- Mi az a konkrét probléma vagy elakadás az életedben most, aminek a megoldásához közelebb szeretnél kerülni az önismeret által?
- Milyen érzést szeretnél gyakrabban átélni az életedben (pl. nyugalom, öröm, magabiztosság), és hogyan segíthet ennek elérésében az önmagadról való többlet tudás?
Erősségek:
- Milyen tevékenységek közben érzed azt, hogy szinte „repül az idő”?
- Miben kérnek tőled leggyakrabban segítséget vagy tanácsot mások?
- Melyek azok a képességeid, amelyeket már gyerekkorodban is szívesen használtál?
- Mikor érezted magad utoljára igazán kompetensnek és sikeresnek? Mihez használtad az erősségeidet akkor?
- Hogyan tudnád a fő erősségeidet tudatosabban bevetni a mindennapi kihívások során?
Gyengeségek / Fejlesztendő területek:
- Milyen helyzetek hozzák ki belőled a legrosszabbat, vagy mikor érzed magad a legbizonytalanabbul?
- Van olyan visszatérő kritika vagy visszajelzés, amit kapsz másoktól, és amiben lehet igazság?
- Ha egyetlen dolgot fejleszthetnél magadon, ami a legnagyobb pozitív hatással lenne az életedre, mi lenne az?
- Milyen új készség elsajátítása segítene leginkább a céljaid elérésében?
- Hogyan tudod elfogadni a gyengeségeidet anélkül, hogy azok visszatartanának a fejlődéstől?
Értékek:
- Mi az, ami igazán felháborít vagy igazságtalannak érzel a világban? (Ez gyakran az értékeink megsértésére utal.)
- Kiket csodálsz leginkább, és milyen tulajdonságaik vagy elveik miatt?
- Milyen döntéseidre vagy a legbüszkébb, és miért? Milyen érték vezérelt akkor?
- Ha pénz nem számítana, mivel töltenéd az idődet? Mit mond ez el arról, ami igazán fontos neked?
- Mikor érzed azt, hogy a tetteid és a belső iránytűd összhangban vannak? Mi kell ehhez?
Motivációk:
- Mi az, amiért hajlandó vagy extra erőfeszítést tenni, akár áldozatokat is hozni?
- Milyen típusú célok vagy kihívások hoznak lázba igazán?
- Mi ad értelmet a munkádnak vagy a mindennapi tevékenységeidnek?
- Mi az, ami belülről hajt, még akkor is, ha nincs külső jutalom vagy elismerés?
- Mikor érzed magad a leginkább „élettel telinek” és energikusnak? Mi váltja ki ezt?
Érdeklődés:
- Milyen témákról tudnál órákig beszélgetni anélkül, hogy megunnád?
- Ha bármit tanulhatnál most, mi lenne az?
- Milyen tevékenységek kapcsolnak ki teljesen, és segítenek feltöltődni?
- Van olyan gyerekkori hobbid vagy érdeklődési köröd, amit feladtál, de hiányzik?
- Milyen új dolgok kipróbálása vonz a leginkább?